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八段錦簡(jiǎn)介:

“在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中,八段錦是流傳最廣,對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種”。中國(guó)近代著名書法家于右任每天下午四時(shí),就一直堅(jiān)持練習(xí)八段錦,且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分,北八段錦與南八段錦,文八段錦與武八段錦,少林八段錦與太極八段錦之別,在我國(guó)深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛(ài)。

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預(yù)備式:

左腳開(kāi)步;

與肩同寬;

屈膝下蹲;

掌抱腹前;

中正安舒;

呼吸自然;

心神寧?kù)o;

意守丹田。

兩手托天理三焦

上托、下落;上托、下落;上托、下落;

上托、下落;上托、下落;上托。

左右開(kāi)弓似射雕

撘腕、開(kāi)弓、并步 ;撘腕、開(kāi)弓、并步;撘腕、開(kāi)弓、并步;

撘腕、開(kāi)弓、并步 ;撘腕、開(kāi)弓、并步;撘腕、開(kāi)弓 。

調(diào)理脾胃須單舉

上舉、下落;上舉、下落;上舉、下落;

上舉、下落;上舉、下落;上舉。

五勞七傷往后瞧

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正;起身、后瞧、轉(zhuǎn)正; 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正;

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正;起身、后瞧、轉(zhuǎn)正; 起身、后瞧 。

搖頭擺尾去心火

上托、下按;

右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;

右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;

右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;

上舉。

兩手攀足固腎腰

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足;上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足;

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足;上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足;

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足;上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足;

上舉。

攢拳怒目增氣力

抱拳;

攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握、回收;

攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握、回收;

攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握。

背后七顛百病消

提踵、顛足;提踵、顛足;提踵、顛足;

提踵、顛足;提踵、顛足;提踵、顛足;

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