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徒手斗士目錄

第一章 徒手斗士的訓(xùn)練準(zhǔn)則

“徒手斗士”的含義,或者說為何要用自身體重進(jìn)行力量訓(xùn)練3

力量及純粹力量4

徒手斗士的訓(xùn)練準(zhǔn)則5

真實(shí)的舉重訓(xùn)練是怎樣的6

體操運(yùn)動員如何用不變的體重進(jìn)行高質(zhì)量的訓(xùn)練7

第二章 徒手斗士的訓(xùn)練方法

磨合訓(xùn)練法,或者說不借助常規(guī)方法如何獲得超強(qiáng)的力量15

如何運(yùn)用GTG 18

手槍深蹲:俄羅斯特種部隊(duì)強(qiáng)化腿部的練習(xí)19

單臂單腿俯臥撐:“一種需要繃緊全身的練習(xí)” 21

第三章 用高度繃緊的技巧練就瞬時力量

繃緊身體:力量的本質(zhì)26

“原始力量”與“技巧”27

慢速練就蠻力28

動態(tài)的肌肉繃緊不是制動器,而是發(fā)動機(jī)30

拳頭的力量31

無意識擊發(fā)的力量:槍械教官的警告33

強(qiáng)有力的腹肌= 強(qiáng)有力的身體35

提升你的“臀部驅(qū)動力”37

“靜力重踏”:利用反作用力來使力量最大化39

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