囚徒爆發(fā)力電子版是囚徒健身系列第三部，教你科學(xué)的鍛煉方式，讓你突破自身運動極限，塑造完美肌肉線條，小編提供囚徒爆發(fā)力pdf下載，需要這樣一份電子書的朋友自取吧。

囚徒爆發(fā)力介紹

本書作為囚徒系列的終極力作，沿襲作者的一貫風(fēng)格，內(nèi)容精彩極致，講解熱血。圍繞著六項爆發(fā)力的訓(xùn)練，從基礎(chǔ)到挑戰(zhàn)極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導(dǎo)，講述了跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 后翻、雙立臂六功的訓(xùn)練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習(xí)，指導(dǎo)練習(xí)者僅使用自重方案進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，追求最大化的速度和敏捷性，以及隨時準(zhǔn)備戰(zhàn)斗的反應(yīng)力。對于所有追求速度與力量極限的鍛煉者特別是各領(lǐng)域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們獨一無二的專業(yè)水準(zhǔn)指導(dǎo)用書。

囚徒爆發(fā)力電子版目錄

第一部分 爆發(fā)力、實用速度和敏捷性

第一章 對速度的需求 提速！ 2

第二章 五條關(guān)鍵原則 爆發(fā)力訓(xùn)練 10

第三章 核心概念與解答 如何使用本書 19

第二部分 六功

第四章 高級彈簧腿 爆發(fā)跳躍 30

第五章 將力量變?yōu)楸l(fā)力 爆發(fā)俯臥撐 62

第六章 功夫小子的身體速度 打挺 96

第七章 閃電般的運動技能 前翻 127

第八章 終極敏捷性 后翻 158

第九章 最佳爆發(fā)力 上杠 190

第三部分 計劃：理論和策略

第十章 PARC要素 升級 238

第十一章 平行的訓(xùn)練之道 爆發(fā)力和技巧 245

第十二章 三規(guī)和六矩 打造爆發(fā)力 249

第十三章 限時訓(xùn)練和鞏固訓(xùn)練 發(fā)展技巧 257

第十四章 訓(xùn)練模板 計劃范本 262

額外章節(jié)

額外章節(jié)一 “教練”威德的十大頂級外掛 高階速度訓(xùn)練 272

額外章節(jié)二 仿生敏捷訓(xùn)練 287

六功升級表